plan dla

sprawdzone lub nie sprawdzone. Głównie mam na myśli plany dla początkującego typu FBW... To co jakis czas temu było (to o czym pisal ulubieniec) negowane, wlasnie ma w sobie najwięcej prawdy, nie to co jest aktualnie przyjte jako podstawy, "typowe" plany FBW ktore są teraz polecane mijają sie z praktyka, moze komuś podejdzie ten plan i [...]

[...] opieraly sie na podstawowych, wielostawowych cwiczeniach. ulubiencem wielu byl przysiad i przenoszenie sztangielki. do tego dodajmy wyciskanie sztangielek, drazek i mamy plan, ktorym cwiczyli ludzie pokroju Vince'a Girondy. split wymyslil, jak powszechnie wiadomo, Joe Weider, obserwujac kulturystow na sterydach. warto to podreslic - nie [...]

tak mysle czy nie darowac sobie dropow i taki plan (ambitny) na >3tyg dla zestawu A za zajeciach sklecilem:

Kokos93_xD w porządku więc jedyny minus na split w moim przypadku to według Ciebie stawy? Czytalem o tym w atlasie, dlatego układając plan dobrałem takie ćwiczenia, które nie są polecane dla początkujących, ze względu na kontuzje. Jeszcze jakieś plusy i minusy, ale dla mojego przypadku? (chodzi mi głównie o nabranie masy)

[...] Zakladając, że na raize 3 serie po 5 powtórzeń z 50kg nie bylby dla mnie problemem (bo po rozgrzewce i nie ćwiczać dziś juz wcześniej by to poszło). Jak na raize ułożyć swoj plan treningowy na wyciskanie? Odwrotna/odwrócona piramida? Czy na razie starać sie jednak coś a la 3 serioe po 10x 40kg? Mogę teraz ławczkę jeszcze co drugi dzień, bo w [...]

[...] 29.04.2012 – wyprawa rowerowa do Puszczy Niepołomickiej 30.04.2012 - Trening na siłowni Odniosę się do dyskusji, jaka miała tu miejsce, ale pod koniec tego postu. Na razie plany na przyszłość. Od środy wracam do systemu SS. Nie wiem czy tak można, ale na początek planuję wystartować z takim ciężarem, jaki był na ostatnim treningu obniżonym w [...]

czy bedziesz mial efekty po tym planie? pewnie ze bedziesz mial, jakies tam bedziesz mial.. co to wogole za pytanie plan jest ok, typowy masowy plan, powiedzialbym podstawowy, dobry dla poczatkujacych to czy bedziesz mial wyniki zalezy nie tylko od planu ale tez od diety i regeneracji.. no i od tego jak bedziesz sie przykladal do treningu.. wazna [...]

[...] się techniki ćwiczenia, zamiast martwego ciągu klasycznego mógłbyś zacząć od rumuńskiego martwego ciągu, mniejszy ciężar i przy okazji miałbyś coś na dwugłowe uda ale ten martwy to już lepiej w planie b umieścić.Problemem może mogą być też 3 wyciskania pod rząd. Plan nie jest najgorszy ale potrzebuje modyfikacji i rozbicia na plan A oraz B

jak mozesz zajrzy na dzial dla zupelnie zielonych temat plan cw.i powiedz czy ten plan jest dobry napisz tam co onim sadzisz pzdr.

Najwyraźniej nie dla mnie. Muszę nowy plan generalnie ułożyć bo też za dużo serii na klatę, a na triceps muszę się specjalnie przyłożyć bo nie potrafię go zwyczajnie ćwiczyć.

[...] potrafi tak jak Conor już myśleć o następnej walce - i dobrze dla niego, bo wg mnie w walce z Thomsponem był mega skupiony i silny psychicznie na tyle, żeby egzekwować swój plan - nie atakować bez sensu, czekać, zmusić counter punchera do atakowania. Oczywiście, można powiedziec, że nie dostał żadnej bomby- tak jak Alvarez, który miał tez mocną [...]

[...] . wracam o 12, wstaje o 6.30 , muszę zawieźć młodego do ośrodka , o 1 murze go odebrać , wrócić do domu ,i do pracy . czyli mam czas miedzy 10 a 13 , i to jak zona nie ma planów . czyli teoretycznie mam 2 dni wolne od pracy , gdzie mogę sobie posiedzieć na siłce ciut dłużej . i tu już nie chodzi żeby zrobić plan ,ot taki sposób na relaks . w [...]

taki jest plan , dzisiaj zrobiłem 100% Wendlera i... zostały siłki na trexa ,i wiosło hantelka %-) rano mam uczucie ze nogi nie dadzą rady nic zrobić , nie wspomnę o odczuciach po pracy gdzie cały czas chodzę :-} ale juz z górki 8-) Ja teraz albo trx albo kółka gimnastyczne stosuję w treningu i sprawdzają się całkiem fajnie, ale powiem Ci [...]

[...] Krotki test Jarota przeczytalem i mysle ze ogarnalem Jezeli nie to prosze o op****ol po jutrzejszym treningu --------------------------------------------- Za chwile wypisze plan na jutro - dzis praca od 16:30 do 3 rano wiec czasu juz nie bede mial... MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-31 14:55:26

No tak ale moze mi ktos podac jakis konkretny plan?? Moge chodzic na silownie w kazdy dzien tygodnia! Myslalem zeby po pierwszej redukcji wziac monochydrant z bialkiem! I dla mnie suchar to jest osoba z plaska klata i 28 w lapie a nie 40 :D jak juz pisalem nie zalezy mi az tak w byciu wielkiem przynajmniej nie do tych wakacji! Wiec prosze o plan [...]

chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dobry dla początkującego ze stażem 3 miesięcy NIE, dla Ciebie to ogólnorozwojówka Fbw Act. a sam trening słaby za duzo dni(5) więc ogólnie do wymiany byłby

[...] spytać, coś Ty taki wyrywny że w niedzielny wieczór oczekujesz odpowiedzi natychmiastowej, to jest forum a nie pogotowie czy gorąca linia dla samobójców. Tak, po mojemu ten plan jest mocno ograniczony, ale w artykule masz różne przykłady bardziej objętościowych planów, no i w dziale DLA POCZĄTKUJĄCYCH masz baardzo dużo postów podwieszonych z [...]

Plan przeciętny, niepotrzebne tyle pompek. Poczytaj o treningu Mawashiego - wersja dla początkujących lub średnio zaawansowanych, w zależności od tego, który Ci bardziej podejdzie

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

Zależy mi na tym planie siłowym gdyż zbliżam się do testów sprawnościowych z WFu oraz na uczelnie wyższe. Dziwi mnie rozbieżność zdań ekspertów, przykładowo Iverson twierdzi że plan ten jest dobry dla osób początkujących jednak nie z zerowym stażem, czytałem także kilka artykułów w internecie i plan 5x5 (podobny) polecają również na każdy staż... [...]